Alors que nous concluons notre chapitre sur l’alimentation dans notre série “Comment prendre en main notre bien-être par des moyens naturels et simple“, j’aimerais aborder un sujet, l’impact des associations alimentaires sur notre santé.

Naviguer à travers les associations alimentaires
Il est fascinant de voir comment la combinaison de différents aliments peut influencer leur valeur nutritive et leur absorption par notre corps.

Le pain complet et le lait
Bien que riches en fibres et en protéines respectivement, leur association n’est pas idéale due à l’inhibition de l’absorption du calcium par l’acide phytique présent dans le pain complet.

Le thé et la viande rouge
Le thé, bien que bénéfique pour la santé à bien des égards, peut entraver l’absorption du fer de la viande rouge en raison de ses composants chélateurs.

Pourquoi cinq fruits et légumes par jour?

C’est un conseil bien connu, mais saviez-vous que chaque portion de fruits ou légumes consommée réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 5% ? Bien que cinq soit le nombre recommandé, il constitue un équilibre parfait pour maximiser les bénéfices sans surcharge. Au delà de ce chiffre, il n’y a pas de bénéfices supplémentaires.

Aliments faisant baisser le cholestérol

L’aubergine
Ses fibres ont un effet prouvé sur la réduction du cholestérol sanguin.

Légumineuses telles que les lentilles, pois chiches et haricots rouges
Excellents pour la santé cardiaque.

Carottes
Deux carottes par jour peuvent réduire significativement le niveau de mauvais cholestérol.

Thé vert
Capable de réduire le taux de cholestérol, à condition d’en consommer une quantité importante.

Noix
Une poignée par jour diminue le mauvais cholestérol, enrichissant ainsi notre santé cardiaque.

Préparez-vous pour le prochain chapitre
Dans la prochaine édition, nous aborderons comment prendre soin de notre corps avec l’activité physique et un sommeil de qualité par exemple. Ne manquez pas ce rendez-vous crucial pour continuer à optimiser votre santé!

En mouvement pour votre forme!

Vous vous demandez comment perdre du poids de manière efficace et durable?
La clé réside dans une approche équilibrée et réaliste.

Voici quelques vérités essentielles pour vous guider sur ce chemin.

1. Soyez en déficit calorique:
   La perte de poids se résume à une simple équation: brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela ne signifie pas que vous devez vous affamer, mais plutôt que vous devez être conscient de votre apport calorique et de votre consommation énergétique. Utiliser des applications ou des journaux alimentaires peut être un bon début pour suivre cela.
   
2. Ne faites pas de régime restrictif:
   Les régimes à la mode peuvent sembler attrayants, mais ils sont souvent contre-productifs. Au lieu de cela, optez pour une alimentation équilibrée et diversifiée. Incluez une variété d’aliments riches en nutriments dans vos repas pour vous assurer que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin.
   
3. Équilibrez vos assiettes:
   Chaque repas devrait inclure un bon équilibre de protéines, de glucides et de lipides. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié, les glucides fournissent de l’énergie, et les lipides sont essentiels pour votre santé hormonale et cellulaire.
   
4. Faites de l’exercice régulièrement:
   La musculation et le cardio sont vos alliés. Non seulement ils aident à brûler des calories, mais la musculation, en particulier, aide à construire du muscle qui accroît votre métabolisme au repos. Visez 2 à 3 séances par semaine pour un début.
   
5. Pensez sur le long terme:
   La perte de poids est un marathon, pas un sprint. Les changements rapides peuvent être motivants, mais c’est dans la durée que se joue la véritable transformation. Soyez patient et persévérant.
   
6. La formule du succès:
   Environ 70-80% de votre réussite en matière de perte de poids dépend de votre alimentation. Le reste, 20-30%, vient de l’exercice. Cela ne signifie pas que l’exercice est moins important, mais que sans une bonne nutrition, vos efforts physiques ne seront pas aussi fructueux.

Rappelez-vous, perdre du poids de façon durable est possible lorsque vous adoptez des habitudes saines que vous pouvez maintenir à long terme.

Vous désirez connaître le déficit calorique que vous devriez mettre en place?
Envoyez-moi un petit mail à denispythoud@trimfit-coach.ch et je vous enverrai mon calculateur de calories!

En mouvement pour votre forme!

P.S. Prêt(e) à commencer votre transformation? Réservez un appel avec moi pour discuter de mon Challenge T21!

Combattez efficacement le mal de dos: Des solutions simples à portée de main!

Le mal de dos, souvent qualifié de mal du siècle, peut être à la fois démoralisant et handicapant. Mais saviez-vous qu’il existe des méthodes efficaces et accessibles pour le soulager et le prévenir?

Que vous passiez des heures au bureau ou que vous soyez souvent en déplacement, découvrez des astuces spécifiques pour combattre les douleurs dorsales et améliorer votre qualité de vie.

Le mal de dos peut toucher chacun d’entre nous, influençant notre quotidien de manière significative. Heureusement, il existe des stratégies concrètes pour lutter contre ces douleurs.

Voici quelques conseils utiles:
Adoptez une bonne posture: Que vous soyez assis(e) au bureau ou debout, maintenir une bonne posture est essentiel. Assurez-vous que votre environnement de travail soit ergonomique.

Mouvement et étirements réguliers: Intégrez des pauses actives dans votre routine. Quelques étirements simples ou une courte marche peuvent faire une grande différence.

Renforcement musculaire: Des exercices ciblés pour renforcer les muscles du dos et de l’abdomen soutiennent et protègent votre colonne vertébrale.

Gestion du stress: Le stress peut accentuer les tensions musculaires, aggravant ainsi le mal de dos. Pratiques de relaxation comme le yoga ou la méditation peuvent être très bénéfiques.

Hydratation: Boire suffisamment d’eau est crucial pour maintenir une bonne santé des disques intervertébraux.

Consultez un professionnel: Si la douleur persiste, il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et des conseils adaptés.

En appliquant ces conseils, vous pouvez non seulement soulager votre mal de dos actuel, mais aussi prévenir son apparition à l’avenir.

Prenez soin de votre dos, en mouvement pour votre forme!

Les sports d’hiver sont une fantastique opportunité de combiner activité physique et plaisir enneigé.
Mais sans une préparation adéquate, ils peuvent vite devenir une source de petits tracas et de risques de blessures.
Découvrez mes conseils et astuces uniques pour une saison hivernale sans souci.

Que vous soyez un passionné de ski, de snowboard ou simplement amateur de balades en raquettes, ces conseils ciblés vous aideront à vous préparer efficacement et à éviter les désagréments courants des sports d’hiver.

Avec la neige qui commence à recouvrir les sommets, l’excitation des sports d’hiver est palpable. Pour garantir que votre saison soit remplie de bons souvenirs, voici quelques conseils et astuces:

Conditionnement physique préalable: Renforcez votre endurance et vos muscles, particulièrement ceux des jambes, pour éviter la fatigue et les blessures. Des exercices comme les squats, les lunges et le cardio peuvent être très bénéfiques. Et si vous avez besoin d’aide et de conseils pour vous préparer, suivez ce lien https://thoughtful-mover-8593.ck.page/36a7f5cf38

Bon équipement: Assurez-vous que votre équipement est en bon état et bien ajusté. Cela inclut skis, snowboards, chaussures, et vêtements adéquats pour se protéger du froid.

Échauffement et étirements: Ne sous-estimez jamais l’importance de bien s’échauffer avant de partir et de s’étirer après votre journée. Cela aide à prévenir les crampes et les blessures.

Hydratation et nutrition: Même par temps froid, il est essentiel de rester hydraté et de maintenir un apport énergétique constant avec des snacks sains. Un thermos de thé emporté avec vous saura vous réchauffer et vous faire du bien!

Connaissance et respect des règles de sécurité: Familiarisez-vous avec les règles de sécurité des pistes et des parcs et respectez-les toujours pour votre sécurité et celle des autres.

Cours de préparation: Si vous êtes débutant ou avez besoin d’un rafraîchissement, n’hésitez pas à prendre quelques cours avec un moniteur pour améliorer votre technique et votre confiance.

En suivant ces conseils, vous vous assurez une expérience hivernale agréable, sécuritaire, et riche en aventures!

En mouvement pour votre forme!

Au-delà des tendances fitness, le bodytraining avec charges additionnelles est une voie éprouvée vers un corps plus fort et plus tonique.
Découvrez une approche différente, axée sur la force, l’endurance et la confiance en soi.

L’entraînement avec des poids renforce non seulement les muscles et les os, améliorant ainsi la force et la densité osseuse, mais contribue également à une meilleure posture, à un métabolisme accéléré et à une réduction du risque de blessures dans la vie quotidienne.

Ces séances de renforcement musculaire avec des charges additionnelles, peut sembler intimidant au premier abord. Cependant, avec les bons conseils, cette discipline peut devenir un élément clé de votre routine de bien-être.

Prêt(e) à franchir le pas vers le renforcement musculaire avec charge additionnelle?

Voici cinq conseils pour débuter sereinement:

Commencez avec des bases solides: Avant de vous lancer, assurez-vous de maîtriser les fondamentaux. Apprenez les bonnes postures et techniques pour les exercices de base. Cela vous aidera à éviter les blessures et à maximiser les bénéfices de chaque mouvement.

Progression graduelle: Ne vous précipitez pas pour augmenter les charges. Commencez léger et augmentez progressivement la difficulté pour permettre à votre corps de s’adapter.

Écoutez votre corps: Soyez à l’écoute de vos sensations. Si un exercice provoque une douleur anormale, arrêtez-vous. La douleur n’est pas un indicateur de progrès.

Régularité et patience: Le bodytraining est une discipline qui exige du temps et de la régularité. Les résultats ne sont pas immédiats, mais avec de la patience, ils seront au rendez-vous.

Alimentation et récupération: N’oubliez pas que le renforcement musculaire ne se limite pas à l’entraînement. Une alimentation équilibrée et une bonne récupération sont essentielles pour soutenir vos efforts et favoriser le développement musculaire.

Si vous êtes prêt(e) à entamer cette aventure vers un renforcement musculaire efficace et sécurisé, je suis là pour vous accompagner dans chaque étape de votre parcours. https://calendly.com/denpycoaching/reservez-votre-appel-de-15min-pour-prise-contact

En mouvement pour votre forme!

Oubliez les clichés des selfies à la salle de sport.
L’impact réel du sport va bien au-delà de l’image corporelle. C’est une transformation qui s’opère de l’intérieur.

Comment un simple exercice peut-il transformer votre dialogue interne et dynamiser la perception que vous avez de vous-même? Nous plongeons dans le lien direct entre le mouvement physique et l’estime personnelle.

La confiance et l’estime de soi ne se bâtissent pas uniquement dans les moments de succès ou lorsqu’on atteint le sommet de nos aspirations. Elles s’édifient aussi, et peut-être surtout, dans les petites victoires quotidiennes, comme celles que l’on récolte grâce au sport.

Voici comment une activité physique régulière peut devenir un outil puissant pour améliorer votre confiance en vous:


1. Définition d’objectifs et réalisation: Chaque objectif atteint, qu’il soit petit ou grand, renforce la croyance en vos propres capacités.

2. Renforcement de la résilience: Le sport vous apprend à gérer les échecs et à persévérer. Chaque séance est une leçon de ténacité.

3. Amélioration de l’humeur: L’exercice libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui améliorent votre humeur et votre perception de vous-même.

4. Apparence physique: Bien que ce ne soit pas l’objectif principal, l’amélioration de votre condition physique peut influencer positivement la façon dont vous vous voyez.

5. Conscience et contrôle corporel: En prenant conscience de ce que votre corps peut faire, vous gagnez en confiance dans vos actions quotidiennes.


L’important est de trouver une activité qui vous plaît, qui vous challenge et qui vous permet de mesurer votre progression.
Que vous choisissiez la course à pied, la natation, le yoga ou la musculation, ce que vous faites pour votre corps, vous le faites aussi pour votre esprit.


Et rappelez-vous, le sport n’est pas une punition.

Si vous êtes prêt(e) à faire du sport un allié de votre confiance en vous, je suis là pour vous guider à chaque étape.

Prenez rendez-vous pour un appel sans engagement.
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En mouvement pour votre forme!

Vous envisagez de démarrer un nouveau régime?
Prenez une minute pour lire ceci.

Vous avez peut-être entendu parler de «l’effet yoyo». C’est cet effet indésirable où, après avoir suivi un régime drastique, non seulement vous reprenez les kilos perdus, mais souvent, vous en gagnez davantage.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, malgré tous vos efforts, la balance semble toujours pencher du mauvais côté après avoir terminé un régime? Abordons le phénomène des régimes sous un angle très précis: l’effet rebond après une période de restriction calorique intense.

Se jeter tête baissée dans le dernier régime à la mode peut être contre-productif.

Voici pourquoi:

Déséquilibre métabolique: Un régime drastique peut ralentir votre métabolisme. Votre corps, pensant que vous êtes en période de famine, s’adapte en brûlant moins de calories. Lorsque vous revenez à une alimentation normale, ce métabolisme plus lent peut entraîner une prise de poids.

Perte de muscle: Lors d’un régime trop restrictif, vous risquez de perdre de la masse musculaire, ce qui diminue encore plus votre métabolisme.

Risque nutritionnel: Se priver de certains aliments peut conduire à des carences nutritionnelles, nuisant à votre santé globale.

Effets psychologiques: La restriction peut également engendrer des sentiments de frustration ou de culpabilité, poussant parfois à des épisodes de suralimentation.

La solution? Optez pour une approche équilibrée, en privilégiant une alimentation saine et variée, couplée à une activité physique régulière. L’objectif est de prendre soin de votre corps sur le long terme, et non de le soumettre à des changements drastiques temporaires.

Souvenez-vous, votre santé et votre bien-être sont précieux. Ils méritent une attention et un soin constants, loin des promesses illusoires des régimes miracles.

Prêt(e) à adopter une approche plus saine pour votre bien-être? N’hésitez pas à me contacter pour un accompagnement personnalisé.
Ou encore, allez visiter cette page https://thoughtful-mover-8593.ck.page/9a60801695

En mouvement pour votre forme!

Je souhaite partager avec vous des conseils pour une alimentation estivale rafraîchissante et nutritive.

En été, il est important de choisir des aliments qui nous aident à rester hydratés, nourris et énergisés malgré la chaleur.

Voici quelques aliments à inclure dans votre alimentation estivale:

Les fruits frais: profitez des délicieux fruits de saison tels que les pastèques, les melons, les fraises, les agrumes et les baies. Riches en eau, en fibres et en vitamines, ils vous aideront à vous hydrater tout en vous apportant des nutriments essentiels.

Les légumes croquants: privilégiez les légumes frais et croquants comme les concombres, les courgettes, les tomates, les poivrons et les salades vertes. Ils sont hydratants, faibles en calories et regorgent de vitamines et de minéraux.

Les smoothies et les jus de fruits frais: préparez-vous des smoothies et des jus de fruits frais pour une boisson hydratante et nourrissante. Ajoutez des légumes verts à vos smoothies pour augmenter votre apport en nutriments.

Les herbes fraîches: ajoutez de la saveur à vos plats avec des herbes fraîches comme la menthe, le basilic, le persil et la coriandre. Elles sont rafraîchissantes et ajoutent une touche de fraîcheur à vos repas estivaux.

Les aliments riches en eau: misez sur les aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque, le melon, les courgettes et les tomates. Ils sont désaltérants et vous aident à maintenir une bonne hydratation.

En incluant ces aliments dans votre alimentation estivale, vous profiterez de leurs bienfaits nutritionnels tout en vous rafraîchissant.

Si vous recherchez des conseils personnalisés ou si vous désirez savoir comment une alimentation équilibrée peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme, n’hésitez pas à me contacter. Nous pouvons créer un programme personnalisé qui vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.

Profitez de l’été en vous nourrissant de manière saine et rafraîchissante.