Je souhaite partager avec vous des informations cruciales de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) concernant trois piliers essentiels de notre bien-être.
Bien que souvent mentionnés, nous sous-estimons parfois leur impact profond sur notre santé.
Voyons ensemble comment ces conseils peuvent être intégrés dans votre quotidien et comment je peux vous aider à les suivre efficacement.

L’activité physique: Plus qu’une simple routine
L’OMS recommande aux adultes de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’intensité élevée chaque semaine. Pour un impact encore plus significatif sur votre santé, visez 300 minutes en mode modéré ou 150 minutes en intense. Incluez également des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine pour solliciter tous vos groupes musculaires. Rappelez-vous, chaque mouvement compte, et la régularité est la clé.

Nombre de pas: Chaque pas vers une meilleure santé
Une marche quotidienne de 4 400 pas peut déjà marquer une différence significative dans la réduction des risques pour la santé. Augmentez l’objectif à 7 500 pas pour des bénéfices accrus. L’avantage réside dans la simplicité de cet exercice et dans le fait que l’intensité de la marche n’affecte pas outre mesure ces bienfaits.

Le sommeil: La fondation de votre bien-être
Pour les adultes entre 18 et 64 ans, un sommeil de qualité de 7 à 9 heures par nuit est essentiel. Pour les plus de 65 ans, l’idéal se situe entre 7 et 8 heures. Un sommeil adéquat joue un rôle crucial, tant pour la santé physique que mentale, influençant tout, de votre humeur à votre métabolisme.

Votre outil de suivi personnalisé:
Pour vous aider à intégrer ces habitudes vitales, je vous propose un document simple pour suivre votre activité physique, votre nombre de pas et vos habitudes de sommeil. Cet outil est conçu pour rendre votre parcours de bien-être plus accessible et mesurable.

Pour recevoir ce document et commencer à transformer votre santé, envoyez-moi simplement un email à denispythoud@trimfit-coach.ch. Je suis là pour vous accompagner dans chaque étape de votre parcours vers un meilleur bien-être.

Prenons ensemble le contrôle de notre santé.

En mouvement pour votre forme!

Dans notre quête incessante de la dernière tendance fitness ou du régime miracle, nous oublions parfois l’option la plus simple et la plus accessible qui soit, la marche.
Loin d’être une simple promenade, la marche est un véritable trésor pour notre santé physique et mentale.

Les bienfaits méconnus de la marche:

1. Un cœur en pleine forme: La marche régulière renforce le cœur, réduisant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires. En augmentant votre rythme cardiaque, vous améliorez votre endurance cardiaque et réduisez la pression artérielle.

   
2. Circulation sanguine optimisée: En marchant, vous stimulez la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui contribue à une meilleure santé générale et peut même réduire les risques de varices.

   
3. Réduction du stress: La marche est une formidable alliée dans la gestion du stress. Elle permet de s’évader mentalement, de clarifier ses pensées et d’améliorer l’humeur grâce à la libération d’endorphines.

   
4. Accessibilité maximale: Sans besoin d’équipement spécial, la marche est une activité que tous peuvent pratiquer. Que ce soit pour une courte promenade après le dîner ou une longue randonnée le week-end, chaque pas compte.


Comment intégrer la marche à votre quotidien:
Planifiez des promenades quotidiennes, même de 10 à 15 minutes.
Optez pour la marche pour vos petits trajets habituels.
Intégrez des pauses actives dans votre routine de travail.
Essayez la marche en pleine nature pour connecter avec l’environnement.


Un plus pour votre bien-être:
Pour augmenter les bénéfices, intégrez la pleine conscience pendant vos marches. Soyez attentif à votre respiration, à vos pas, aux sons et aux odeurs autour de vous. Cela renforce l’aspect méditatif de la marche et décuple ses bienfaits sur la santé mentale.


En conclusion, la marche n’est pas seulement un exercice de base, c’est une fondation solide sur laquelle bâtir une santé durable et un bien-être profond.


Alors, lacez vos chaussures et prenez le chemin qui mène à une meilleure santé.
En avant, un pas à la fois.

En mouvement pour votre forme!